両親の情報を入力
計算結果
📘 このツールの使い方
- 父親の身長（cm）を入力します。
- 母親の身長（cm）を入力します。
- 子供の性別を選択します。
- 「計算する」をタップします。
- 予測身長が表示されます。
実際の身長は予測値の±9cm程度の範囲でばらつきます。あくまで目安として参考にしてください。
💡 子供の身長予測と成長サポート
身長予測の計算方法
このツールは、両親の身長から子供の最終身長（成人時の身長）を予測する「遺伝的身長予測式」を使用しています。
計算式：
• 男の子：(父親の身長 + 母親の身長 + 13) ÷ 2
• 女の子：(父親の身長 + 母親の身長 - 13) ÷ 2
計算例：
父親175cm、母親160cmの場合
• 男の子：(175 + 160 + 13) ÷ 2 = 174cm
• 女の子：(175 + 160 - 13) ÷ 2 = 161cm
この計算式は、身長の約80%が遺伝的要因で決まるという研究結果に基づいています。
重要：実際の身長は予測値の±9cm程度の範囲でばらつきがあります。 これは、栄養状態、睡眠、運動、ホルモンバランス、病気の有無など、環境要因が約20%影響するためです。 あくまで目安として参考にしてください。
年齢別の平均身長（日本人）
男子の平均身長：
| 年齢 | 平均身長 | 年間の伸び |
|---|---|---|
| 6歳（小1） | 116.5cm | 約5〜6cm |
| 9歳（小4） | 133.5cm | 約5〜6cm |
| 12歳（中1） | 152.7cm | 約7〜8cm |
| 15歳（高1） | 168.3cm | 約3〜4cm |
| 18歳（成人） | 170.8cm | - |
女子の平均身長：
| 年齢 | 平均身長 | 年間の伸び |
|---|---|---|
| 6歳（小1） | 115.6cm | 約5〜6cm |
| 9歳（小4） | 133.4cm | 約6〜7cm |
| 12歳（中1） | 151.9cm | 約5〜6cm |
| 15歳（高1） | 157.1cm | 約1〜2cm |
| 18歳（成人） | 157.9cm | - |
男子は12〜17歳頃、女子は10〜15歳頃が成長のピークです。 女子は初潮を迎えた後も2〜3年は伸び続けますが、その後の伸びは緩やかになります。
身長を決める要因
身長を決める要因は、大きく分けて「遺伝的要因（約80%）」と「環境要因（約20%）」の2つです。
遺伝的要因（約80%）：
両親から受け継ぐDNAによるもので、変えることはできません。
両親が高身長であれば子供も高身長になる可能性が高く、逆も同様です。
ただし、隔世遺伝（祖父母の身長が影響する）もあるため、必ずしも両親の身長だけで決まるわけではありません。
環境要因（約20%）：
栄養、睡眠、運動、ストレス、病気などが含まれます。
特に思春期（成長期）の過ごし方が重要です。
バランスの良い食事、十分な睡眠（成長ホルモンの分泌）、適度な運動（骨や筋肉への刺激）が身長の伸びを促進します。
逆に、偏食、睡眠不足、過度なストレス、慢性的な病気は身長の伸びを妨げる可能性があります。
また、成長期のタイミングも個人差があります。 早熟な子供は小学生で急速に伸びますが、最終的な身長は平均的なことが多いです。 晩熟な子供は高校生になってから伸びることが多く、最終身長は平均より高くなる傾向があります。
身長を伸ばすために親ができる5つのこと
遺伝的要因は変えられませんが、環境要因を整えることで、子供が持つ遺伝的な身長ポテンシャルを最大限引き出すことができます。
1. バランスの良い栄養摂取
重要な栄養素：
• タンパク質：筋肉や骨の材料（肉、魚、卵、大豆、乳製品）
• カルシウム：骨を強くする（牛乳、チーズ、小魚、豆腐）
• ビタミンD：カルシウムの吸収を促進（魚、卵、日光浴）
• 亜鉛：成長ホルモンの分泌を促す（牡蠣、レバー、ナッツ）
• マグネシウム：骨の形成を助ける（海藻、ナッツ、全粒穀物）
成長を促す食事例：
• 朝食：ごはん、納豆、焼き魚、牛乳
• 昼食：鶏肉のグリル、野菜サラダ、チーズ、果物
• 夕食：豚肉の生姜焼き、豆腐の味噌汁、ほうれん草のお浸し、ごはん
• おやつ：ヨーグルト、ナッツ、小魚
2. 十分な睡眠（成長ホルモンの分泌）
成長ホルモンは深い睡眠中（特に入眠後2〜3時間）に最も多く分泌されます。
推奨睡眠時間：
• 小学生：9〜11時間
• 中学生・高校生：8〜10時間
夜更かしや睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げるため、規則正しい生活リズムを心がけましょう。 就寝の1時間前にはスマホやゲームを控え、リラックスできる環境を整えることが重要です。
3. 適度な運動（骨や筋肉への刺激）
運動は、骨や筋肉に刺激を与え、成長を促進します。
効果的な運動：
• ジャンプ動作：バスケットボール、バレーボール、縄跳び
• 全身運動：水泳、ランニング、サッカー
• ストレッチ：柔軟性を高め、姿勢を改善
注意：過度な筋トレや重量挙げは、成長期の骨に負担をかける可能性があるため、適度に行うことが大切です。
4. ストレスを溜めない環境づくり
過度なストレスは成長ホルモンの分泌を抑制し、食欲不振や睡眠障害を引き起こします。 子供の話をよく聞き、悩みを共有できる環境を作りましょう。 適度な休息や趣味の時間を確保することも大切です。
5. 十分な日光浴（ビタミンDの生成）
日光を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。 ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の成長に不可欠です。 1日15〜30分程度、外で遊ぶ時間を確保しましょう。
低身長が心配な場合
子供の身長が成長曲線（パーセンタイル曲線）から大きく外れている場合や、 年間の伸びが極端に少ない場合は、医療機関の受診を検討してください。
医療機関への相談が推奨される場合：
• 同学年の子供と比べて極端に身長が低い（-2SD以下）
• 年間の身長の伸びが4cm未満（成長期）
• 成長曲線が横ばいまたは下降している
• 2歳頃までの成長が極端に遅い
考えられる病気：
• 成長ホルモン分泌不全性低身長症
• 甲状腺機能低下症
• 染色体異常（ターナー症候群など）
• 慢性腎不全
医療機関では、骨年齢（手のレントゲン）、成長ホルモン分泌検査、甲状腺機能検査などを行い、原因を特定します。 早期に発見して治療を開始すれば、成長ホルモン療法などで改善できる場合があります。
病気が原因でない場合でも、栄養指導や生活習慣のアドバイスを受けることができます。 子供の成長は個人差が大きいため、過度に心配する必要はありませんが、気になる場合は早めに相談しましょう。
注意：この予測は統計的な目安です。実際の身長は環境要因により±9cm程度変動します。
❓ よくある質問（FAQ）
この予測は正確ですか？
この予測は、遺伝的要因に基づく統計的な目安です。 実際の身長は予測値の±9cm程度の範囲でばらつくことが一般的です。
身長の約80%は遺伝で決まりますが、残り20%は栄養、睡眠、運動などの環境要因に左右されます。
例：予測身長が170cmの場合
実際には161〜179cmの範囲に収まる可能性が高い
あくまで参考値として、過度な期待や心配をせず、子供の健やかな成長を見守ることが大切です。
注意：この計算式は日本人の平均的なデータに基づいているため、 他の人種や民族では誤差が大きくなる可能性があります。
身長を伸ばすサプリメントは効果がありますか？
身長を伸ばす特効薬やサプリメントは存在しません。
成長には、バランスの取れた食事から栄養を摂取することが最も重要です。 カルシウム、タンパク質、ビタミンD、亜鉛などは骨の成長に必要ですが、 これらは通常の食事から十分に摂取できます。
サプリメントが必要な場合：
• 偏食が激しく栄養不足が明らかな場合
• 医師から指示された場合のみ
むやみにサプリメントを摂取すると、過剰摂取による健康被害のリスクがあります。
「身長を伸ばす」と謳う高額なサプリメントの多くは、科学的根拠が不十分です。 宣伝に惑わされず、まずは日々の食事内容を見直しましょう。
成長期はいつまでですか？
成長期は個人差がありますが、一般的に以下の通りです：
男子：12〜17歳頃が成長のピーク
女子：10〜15歳頃が成長のピーク
女子は初潮を迎えた後も2〜3年は伸び続けますが、その後の伸びは緩やかになります。 男子は女子より2年ほど遅く成長期を迎えるため、最終的には男子の方が平均身長が高くなります。
成長期の終了：
骨端線（成長軟骨）の閉鎖によって決まります。
骨端線が閉じると、それ以上身長は伸びません。
骨端線の状態は、手のレントゲン（骨年齢検査）で確認できます。
成長期を過ぎても、わずかに身長が伸びることがありますが、 これは椎間板の厚みや姿勢の改善によるもので、骨自体が伸びているわけではありません。
両親の身長が低くても、子供を高身長にする方法はありますか？
遺伝的要因（約80%）は変えられないため、両親の身長が低い場合、 子供も平均より低身長になる可能性が高いです。
しかし、環境要因（約20%）を最大限整えることで、 子供が持つ遺伝的ポテンシャルを引き出すことはできます。
具体的な方法：
• バランスの良い食事（タンパク質、カルシウム、ビタミンD）
• 十分な睡眠（小学生9〜11時間、中高生8〜10時間）
• 適度な運動（ジャンプ動作、全身運動）
• ストレスを溜めない環境
• 十分な日光浴
また、祖父母の身長が高い場合、隔世遺伝により子供が予想より高身長になる可能性もあります。 過度に悲観せず、健やかな成長を見守りましょう。
牛乳をたくさん飲めば身長が伸びますか？
牛乳にはカルシウムとタンパク質が豊富に含まれており、骨の成長に役立ちます。 しかし、牛乳だけで身長が大幅に伸びるわけではありません。
身長の伸びには、バランスの取れた食事全体が重要です。
適量：1日にコップ2〜3杯（400〜600ml）程度
過剰に牛乳を飲むと、お腹が膨れて他の食事が十分に摂れなくなったり、 乳糖不耐症による下痢を引き起こしたりする可能性があります。
牛乳が苦手な場合：
ヨーグルト、チーズ、小魚、豆腐などでカルシウムを補うことができます。
また、ビタミンD（魚、卵、日光浴）を一緒に摂ると、カルシウムの吸収が促進されます。
身長が伸びない原因は何ですか？
身長が伸びない主な原因は以下の通りです：
1. 遺伝的要因
遺伝的に低身長の家系であれば、子供も低身長になる可能性が高いです。
これは自然なことであり、過度に心配する必要はありません。
2. 栄養不足
偏食による栄養不足（特にタンパク質、カルシウム、亜鉛）
3. 睡眠不足
慢性的な睡眠不足（成長ホルモンの分泌低下）
4. 運動不足
運動不足（骨への刺激不足）
5. ストレス
過度なストレスや精神的な問題も成長に悪影響を及ぼします
6. 病気
• 成長ホルモン分泌不全性低身長症
• 甲状腺機能低下症
• 染色体異常（ターナー症候群など）
• 慢性腎不全
年間の伸びが4cm未満、成長曲線から大きく外れている場合は、 小児科を受診して検査を受けることをおすすめします。
ぶら下がりや姿勢矯正で身長は伸びますか？
ぶら下がりや姿勢矯正で、骨自体が伸びることはありません。
ただし、姿勢を改善することで、見た目の身長が数cm高くなることはあります。 猫背や反り腰を矯正すると、椎間板が正常な厚みを取り戻し、身長が1〜3cm程度高くなる可能性があります。
効果的な方法：
• ストレッチで背筋を伸ばす
• 正しい姿勢を意識する（立つ・座る・歩く）
• 体幹を鍛える運動（プランク、ヨガ）
成長期であれば、正しい姿勢を保つことで骨が正常に成長し、最終身長が高くなる可能性があります。
睡眠のゴールデンタイムは本当に重要ですか？
「午後10時〜午前2時がゴールデンタイム」という説は、やや誤解があります。
重要なのは、入眠後2〜3時間の深い睡眠です。
成長ホルモンは、時間帯ではなく、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時に最も多く分泌されます。
つまり、午後10時に寝ても、午前0時に寝ても、深い睡眠が取れていれば成長ホルモンは分泌されます。
重要なポイント：
• 毎日決まった時間に寝る（生活リズムの安定）
• 十分な睡眠時間を確保（小学生9〜11時間、中高生8〜10時間）
• 質の良い深い睡眠を取る（就寝前のスマホやゲームを控える）
早寝早起きが推奨されるのは、生活リズムが整い、質の良い睡眠が取れるためです。