1kmペース・平均速度を自動計算
ランニングやマラソンでは、1kmあたりのペース（分:秒 / km）を指標にすることがとても重要です。 このツールでは、距離とタイムを入力するだけで、ペースと平均速度をすぐに計算できます。
📘 このツールの使い方
- 距離（km）に走った距離を入力
- タイム（分・秒）を入力
- 「計算する」を押すと 1kmあたりのペース・平均速度が表示されます
インターバル走やレース目標ペースの設定にも便利です。
💡 ペースとは？平均速度との違い
ランニングでよく使われる「ペース」は、1kmあたり何分で走るかを示す指標です。 例：5分/km、4分30秒/km など。
一方、平均速度は時速（km/h）で示します。 例：時速12km ⇒ 1kmを5分で走るペース。
距離 ＝ D（km）
タイム ＝ T（秒）
● ペース（秒/km）＝ T ÷ D
● 平均速度（km/h）＝ D ÷ T × 3600
表示は「分:秒 / km」に自動変換しています。
💡 どんなときに使える？
- マラソンの目標ペースを決めるとき
- インターバル練習で1本ごとの強度を決めたいとき
- ランニング初心者が走力の把握をしたいとき
- ラン記録アプリのデータを確認するとき
💡 ペースの目安（一般的な例）
- ジョギング：6:00〜7:30 / km
- 快適ラン：5:00〜6:00 / km
- 10kmレース：4:00〜5:00 / km
- サブ4（フル4時間切り）：5:40 / km
- サブ3.5：5:00 / km
- サブ3：4:15 / km
※ 個人差やコース（坂・気温・風）によって大きく変わります。
❓ よくある質問（FAQ）
Q1. フルマラソンの予測タイムは出せますか？
本ツールはペースと速度の計算に特化しています。 予測タイムを知りたい場合は、別途「マラソン予測タイム計算ツール」を利用するのがおすすめです。
Q2. ペースを一定に保つためにはどうすればいい？
GPSウォッチやランニングアプリの「オートラップ」「アラート」機能を使うと一定ペースで走りやすくなります。
Q3. トレッドミル（ランニングマシン）でも使えますか？
はい。トレッドミルの速度（km/h）から逆算して「何分/km」かを確認するのにも便利です。
Q4. 上り坂・下り坂ではどう考えればいい？
坂道ではペースが大きく変わるため、速度より心拍・体感強度を基準にするほうが現実的です。 本ツールはあくまで平地換算の目安として使ってください。
💡 ランニングペースの基礎知識
距離別の目標ペース一覧
| レベル | 5km | 10km | ハーフ | フル |
|---|---|---|---|---|
| 初心者 | 7:00/km | 6:30/km | 6:30/km | 7:00/km |
| 中級者 | 5:00/km | 5:00/km | 5:15/km | 5:40/km |
| 上級者 | 3:30/km | 3:45/km | 4:00/km | 4:15/km |
フルマラソン目標タイム別ペース
| 目標タイム | 必要ペース | 平均速度 |
|---|---|---|
| サブ5（5時間切り） | 7:06/km | 8.4km/h |
| サブ4.5（4時間30分切り） | 6:24/km | 9.4km/h |
| サブ4（4時間切り） | 5:41/km | 10.5km/h |
| サブ3.5（3時間30分切り） | 4:58/km | 12.1km/h |
| サブ3（3時間切り） | 4:15/km | 14.1km/h |
ペースとは？平均速度との違い
ランニングでよく使われる「ペース」は、1kmあたり何分何秒で走るかを示す指標です。
例：5分/km、4分30秒/km など
一方、平均速度は時速（km/h）で示します。
例：時速12km ⇒ 1kmを5分で走るペース
距離 ＝ D（km）
タイム ＝ T（秒）
● ペース（秒/km）＝ T ÷ D
● 平均速度（km/h）＝ D ÷ T × 3600
表示は「分:秒 / km」に自動変換しています。
練習目的別のペース設定
1. ジョギング（6:00〜7:30/km）：
• 会話ができる程度
• 心拍数：最大心拍数の60〜70%
• 疲労回復・持久力向上
2. LSD（7:00〜8:00/km）：
• Long Slow Distance
• 2時間以上の長時間走
• 脂肪燃焼・基礎体力向上
3. ペース走（5:00〜6:00/km）：
• レースペースよりやや遅い
• 心拍数：最大心拍数の70〜80%
• レースペースの維持力向上
4. インターバル走（4:00〜5:00/km）：
• 速いペース×短距離を繰り返す
• 心拍数：最大心拍数の80〜90%
• スピード・心肺機能向上
ペースの目安（一般的な例）
- ジョギング：6:00〜7:30 / km
- 快適ラン：5:00〜6:00 / km
- 10kmレース：4:00〜5:00 / km
- サブ4（フル4時間切り）：5:41 / km
- サブ3.5：4:58 / km
- サブ3：4:15 / km
※ 個人差やコース（坂・気温・風）によって大きく変わります。
どんなときに使える？
- マラソンの目標ペースを決めるとき
- インターバル練習で1本ごとの強度を決めたいとき
- ランニング初心者が走力の把握をしたいとき
- ラン記録アプリのデータを確認するとき
注意：このツールは平地でのペース計算です。坂道では心拍・体感強度を基準にしてください。
❓ よくある質問（FAQ）
フルマラソンの予測タイムは出せますか？
本ツールはペースと速度の計算に特化しています。
予測タイムを知りたい場合は、別途「マラソン予測タイム計算ツール」を利用するのがおすすめです。
ペースを一定に保つためにはどうすればいい？
1. GPSウォッチを使う：
オートラップ機能で1kmごとにペースを確認
2. ランニングアプリを使う：
音声ガイドでペースをお知らせ
3. 心拍計を使う：
心拍数ゾーンでペースをコントロール
トレッドミル（ランニングマシン）でも使えますか？
はい、使えます。
トレッドミルの速度（km/h）から逆算して「何分/km」かを確認するのにも便利です。
例：時速10km/h = 6:00/km
上り坂・下り坂ではどう考えればいい？
坂道ではペースが大きく変わるため、速度より心拍・体感強度を基準にするほうが現実的です。
坂道での目安：
• 上り坂：ペースは遅くなるが、心拍は上がる
• 下り坂：ペースは速くなるが、心拍は下がる
• 平地と同じ心拍数で走ることを意識
本ツールはあくまで平地換算の目安として使ってください。
初心者はどのくらいのペースで走ればいい？
会話ができるペースが基本です。
初心者の目安：
• ジョギング：7:00〜8:00/km
• ウォーキング混じり：8:00〜9:00/km
• 無理のないペースで続けることが大切
ペースが上がらない原因は？
1. 練習不足：
週3〜4回の定期的なランニングが必要
2. オーバートレーニング：
疲労が溜まっている可能性
3. フォームの問題：
腕振り・着地・姿勢を見直す
4. 筋力不足：
体幹・下半身の筋トレが必要
レースペースと練習ペースの違いは？
レースペース：目標タイムを達成するためのペース
練習ペース：レースペースの70〜90%
例：サブ4（5:41/km）を目指す場合
• ジョギング：6:30〜7:00/km
• ペース走：5:50〜6:10/km
• インターバル：5:20〜5:40/km
ペースが速すぎると何が起こる？
1. 後半失速：
エネルギーが枯渇してペースダウン
2. 怪我のリスク：
筋肉・関節への負担が大きい
3. オーバートレーニング：
疲労が溜まり、パフォーマンスが低下
イーブンペース（一定ペース）が理想です。