起床時刻から就寝時刻の目安を計算
「朝は7時に起きたいけれど、何時ごろに寝ればいいんだろう？」 そんなときに使えるのが、この睡眠時間計算ツールです。
起床したい時刻と、確保したい睡眠時間（時間）を入力すると、 前日の就寝時刻の目安を自動で計算します。 あわせて、一般的な睡眠サイクル（約90分単位）の回数も表示します。
📘 このツールの使い方
- 起床時刻に、翌日起きたい時刻を入力します。
- 睡眠時間に、眠りたい時間（時間単位）を入力します。
- 「計算する」をタップすると、前日の就寝時刻と睡眠サイクル回数の目安が表示されます。
たとえば「7:00 起床・7時間睡眠」と入力すると、 前日の0:00ごろに就寝すると条件を満たせる、というイメージがつかみやすくなります。
💡 睡眠時間の基礎知識
年齢別の理想的な睡眠時間
| 年齢層 | 推奨睡眠時間 |
|---|---|
| 新生児（0〜3ヶ月） | 14〜17時間 |
| 乳児（4〜11ヶ月） | 12〜15時間 |
| 幼児（1〜2歳） | 11〜14時間 |
| 未就学児（3〜5歳） | 10〜13時間 |
| 学童期（6〜13歳） | 9〜11時間 |
| ティーンエイジャー（14〜17歳） | 8〜10時間 |
| 若年成人（18〜25歳） | 7〜9時間 |
| 成人（26〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
注：米国国立睡眠財団の推奨値を参考にした目安です。
睡眠サイクルと起床時刻の関係
| 睡眠時間 | サイクル数 | 7:00起床の場合 |
|---|---|---|
| 4.5時間 | 3回 | 2:30就寝 |
| 6.0時間 | 4回 | 1:00就寝 |
| 7.5時間 | 5回 | 23:30就寝 |
| 9.0時間 | 6回 | 22:00就寝 |
注：1サイクル＝約90分として計算しています。
睡眠時間計算ツールの考え方
このツールは、起床したい時刻から睡眠時間を単純に引き算することで、就寝時刻の目安を求めています。
起床時刻 ＝ W（分単位）
睡眠時間 ＝ H（時間）
就寝時刻（分単位） ＝ W − H × 60
（結果がマイナスの場合は、24時間＝1440分を足して前日として扱います）
たとえば、7:00 起床・7時間睡眠の場合は次のようになります。
- 起床時刻 7:00 → 7 × 60 ＝ 420分
- 睡眠時間 7時間 → 7 × 60 ＝ 420分
- 就寝時刻 ＝ 420 − 420 ＝ 0分 → 0:00（前日の24:00相当）
また、結果欄の「睡眠サイクル」は、一般的に言われる90分サイクルを目安に、睡眠時間 ÷ 1.5時間を四捨五入して回数を表示しています。
実際の睡眠の感じ方やベストな睡眠時間は人によって大きく異なります。
このツールの結果は、あくまで生活リズムを考えるときの目安として利用し、体調や生活習慣に合わせて調整してください。
注意：このツールは簡易計算です。睡眠の質は個人差が大きいため、自分に合った睡眠時間を見つけてください。
❓ よくある質問（FAQ）
日付をまたぐ就寝時刻にも対応していますか？
対応しています。起床時刻から睡眠時間を引いた結果がマイナスになる場合は、24時間（1440分）を足して前日としての時刻を計算しています。
例：5:00 起床・8時間睡眠の場合、前日の21:00ごろに就寝と表示されます。
昼寝や仮眠の時間にも使えますか？
使えます。「何時ごろに起きたいか」が決まっている場合は、起床時刻に仮眠を終えたい時刻を、睡眠時間に昼寝の長さを入力してください。
ただし、夜の睡眠とはリズムが異なるため、体調に合わせて調整してください。
理想的な睡眠時間は何時間くらいですか？
成人の場合、7〜9時間が一般的です。
ただし、実際には年齢や体質、生活リズムによって最適な時間は変わります。
このツールは入力した睡眠時間を前提に計算するだけなので、自分のからだに合う時間を探すための目安として利用してください。
シフト勤務や夜勤の場合でも使えますか？
起床時刻は24時間表記であればいつでも入力できます。
夜勤明けや不規則な勤務でも、「起きたい時刻」が決まっていれば同じように計算できます。
生活リズムが不規則な場合は、睡眠時間と就寝タイミングをこまめに見直すきっかけとして活用してください。
90分サイクルとは何ですか？
睡眠サイクルは約90分（1.5時間）で1周します。
睡眠サイクルの構成：
• レム睡眠（浅い眠り、夢を見る）
• ノンレム睡眠（深い眠り、脳の休息）
サイクルの切れ目で起きると、スッキリ目覚めやすいと言われています。
おすすめの睡眠時間：
• 4.5時間（3サイクル）
• 6.0時間（4サイクル）
• 7.5時間（5サイクル）
• 9.0時間（6サイクル）
睡眠時間が短い場合の対策は？
1. 短時間でも質を上げる：
• 寝る前のスマホを控える
• 部屋を暗くする
• 適度な温度（16〜19℃）を保つ
2. 昼寝で補う：
• 15〜30分の仮眠が効果的
• 14〜16時の間がベスト
3. 週末に寝だめしない：
• 平日と週末の起床時刻の差を2時間以内に抑える
睡眠時間が長すぎる場合は問題ですか？
9時間を超える場合、以下のリスクがあります。
- 生活習慣病のリスク増加
- 頭痛やだるさ
- 認知機能の低下
ただし、以下の場合は長時間睡眠が必要：
• 成長期（10代）
• 病気の回復期
• 激しい運動の後
良い睡眠を取るためのコツは？
1. 規則正しい生活リズム：
• 毎日同じ時刻に寝る・起きる
• 休日も±1時間以内に抑える
2. 就寝前のルーティン：
• 軽いストレッチ
• 読書（紙の本）
• ぬるめの入浴
3. 避けるべきこと：
• 寝る前のカフェイン・アルコール
• 激しい運動
• スマホ・PCの強い光