水泳で消費したカロリーの目安を計算
水泳は、全身を使う運動で消費カロリーが比較的多いと言われますが、 実際にどれくらいエネルギーを使っているのかはイメージしにくいところです。
この水泳消費カロリー計算ツールでは、 体重・泳法（クロール／平泳ぎ／バタフライ／背泳ぎ）・運動時間を入力するだけで、 消費カロリーのおよその目安を計算できます。
ダイエットの記録用、トレーニング量の管理、ランニングなどほかの運動との比較など、 水泳の運動量を把握したいときに便利です。
📘 このツールの使い方
- 体重（kg）に現在の体重を入力します。
- 泳ぎ方（泳法）から、実際に泳いだスタイルを選びます。
- 運動時間（分）に、水泳をしていた合計時間を入力します。
- 「計算する」をタップすると、消費カロリーの目安が表示されます。
トレーニング日誌やダイエット記録アプリと組み合わせて、 1週間・1か月単位の運動量を振り返るときにも役立ちます。
💡 この水泳消費カロリー計算の考え方
有酸素運動の消費カロリーは、一般的にMETs（メッツ）という指標を使って 次のように計算されます。
消費カロリー（kcal） ＝ METs × 体重（kg） × 時間（h）
このツールでは、泳ぎ方ごとに代表的なMETsを設定しています。
- クロール：8 METs（ややきつめのペース）
- 平泳ぎ：10 METs（しっかり負荷がかかる）
- バタフライ：11 METs（高強度）
- 背泳ぎ：7 METs（比較的やさしめ）
消費カロリー ＝ METs × 体重 ×（分数 ÷ 60）× 1.05
最後の「× 1.05」は、水中での体温調整などをふくめた わずかな補正係数として加えています（あくまで簡易モデルです）。
💡 計算例：体重60kg・クロール30分の場合
- 体重：60kg
- 泳法：クロール（8 METs）
- 時間：30分（＝0.5時間）
このときの計算は次のようになります。
- 消費カロリー ＝ 8 × 60 × 0.5 × 1.05
- ＝ 8 × 60 × 0.525
- ≒ 252kcal
実際には泳ぐペースや休憩時間などでも変わりますが、 「30分でおよそこれくらいのエネルギーを使った」という目安になります。
❓ よくある質問（FAQ）
Q1. 実際の消費カロリーとどのくらいズレますか？
泳ぐペース・水温・休憩の取り方・泳力などによって消費カロリーは変わります。 このツールはMETsにもとづいた標準的なモデルなので、 実際の値とは多少の差が出ることがあります。
Q2. ゆっくり泳いだ場合や、水中ウォーキングにも使えますか？
ペースがかなりゆっくりの場合や、水中ウォーキングなどは METsの値がもっと低くなることがあります。 厳密な値ではありませんが、「少しきつめだった／かなり楽だった」などの感覚に合わせて 泳法の選択を変えて目安として使ってください。
Q3. 途中で泳ぎ方を変えた場合はどうすればいいですか？
このツールは1つの泳法を前提にした計算です。 クロールと平泳ぎを半分ずつ行ったような場合は、 泳いだ時間を泳法ごとに分けて、2回に分けて計算する方法がおすすめです。
Q4. 休憩時間も含めて分数を入れるべきですか？
「泳いでいた時間」だけを合計して入力したほうが、 運動としての消費カロリーに近い値になります。 ただし、細かく管理するのが難しい場合は、プールにいた時間全体を ひとつの目安として入力しても問題ありません。
Q5. ダイエットのカロリー収支管理に使えますか？
使えます。 食事のカロリーと合わせて、「1日にどのくらい差し引きになっているか」を イメージするのに役立ちますが、体調や体重の変化を見ながら 無理のない範囲で活用してください。