1日の水分摂取量の目安を計算
この水分摂取量計算ツールでは、 体重（kg）を入力するだけで、 1日に必要とされる水分量の目安を ミリリットル・リットル・コップ何杯分かで表示します。
「1日にどのくらいの水分を飲めばよいか」を把握しておくと、 日々の体調管理や、脱水予防の意識づけに役立ちます。 ただし、持病や運動量によって適切な量は変わるため、あくまで参考値として利用してください。
📘 このツールの使い方
- 体重（kg）の欄に、現在の体重を入力します。
- 「水分量を計算する」をタップします。
- 1日に飲む水分量の目安が、mL・L・コップ何杯分として表示されます。
表示された値はあくまで一般的な目安です。 実際の摂取量は、運動量・気温・持病・医師からの指示などに応じて調整してください。
💡 このツールの計算ロジック
このツールでは、よく使われる「体重1kgあたり1日30mL」という目安にもとづいて、 1日の水分摂取量を計算しています。
体重 ＝ W（kg）
1日の水分量（mL） ＝ W × 30
1日の水分量（L） ＝ W × 30 ÷ 1,000
コップ換算 ＝ 1日の水分量 ÷ 200（1杯200mLとした場合）
たとえば、体重が60kgの場合：
- 1日の水分量（mL）＝ 60 × 30 ＝ 1,800mL
- リットル換算 ＝ 約1.8L
- コップ換算 ＝ 1,800 ÷ 200 ＝ 9杯（1杯200mLとしたとき）
実際には、食事からもある程度の水分を摂っているため、 表示された量より少し少なめでも足りる場合があります。 一方で、汗をたくさんかく日は、もう少し多めに必要になることもあります。
💡 「水分」にふくまれるもの・ふくまれないもの
日常生活での「水分」には、ふつう次のようなものがふくまれます。
- 水・お茶・麦茶・白湯など
- スポーツドリンク・経口補水液
- スープ・みそ汁 などの汁物
- 野菜や果物など、食事からとる水分
一方で、アルコール飲料は利尿作用が強く、 同じ量を飲んでも「水分補給」としてはカウントしにくい場合があります。 コーヒーや紅茶などカフェインをふくむ飲み物も、飲み過ぎると体質によっては 尿量が増えやすくなることがあるため、様子を見ながら量を調整するのがおすすめです。
❓ よくある質問（FAQ）
Q1. 計算結果はどの程度あてになりますか？
このツールは、「体重1kgあたり30mL」という一般的な目安にもとづいた簡易モデルです。 実際に必要な水分量は、運動量・発汗の程度・気温・湿度・持病・服薬状況などによって変わります。 正確な必要量を知りたい場合は、医師や専門職に相談してください。
Q2. スポーツや屋外での作業が多い日は、どのように考えればよいですか？
激しい運動や屋外での長時間の作業がある日は、 発汗量が増えるため、計算結果より多めの水分が必要になることが多いです。 こまめに少しずつ補給し、のどの渇きや尿の色・回数なども参考にしながら調整するとよいでしょう。
Q3. 腎臓や心臓の病気がある場合にも、この目安を使ってよいですか？
腎臓や心臓に持病がある場合、自己判断で水分を増やしすぎたり減らしすぎたりすると 体に負担がかかるおそれがあります。 通院先で「1日にどのくらい飲んでよいか」の指示が出ている場合は、 必ずそちらを優先し、必要に応じて医師に相談してください。
Q4. お茶やコーヒーもすべて「水分」としてカウントしていいですか？
少量であれば、お茶やコーヒーも水分補給の一部として考えられることが多いです。 ただし、カフェインの量や体質によっては、利尿作用が強く出る場合もあります。 不安な場合は、カフェインの少ない飲み物（水・麦茶・カフェインレス飲料など）を メインにしておくと安心です。
Q5. 朝・昼・夜のどのタイミングで飲めばよいですか？
一度に大量に飲むよりも、こまめに分けて摂る方が体にやさしいとされています。 たとえば「起床時・食事のとき・入浴前後・就寝前」など、 ライフスタイルに合わせて「飲むタイミングの習慣」を決めておくと続けやすくなります。