筋トレの消費カロリーを計算
この筋トレ消費カロリー計算ツールでは、 筋トレの種類（運動強度METS）に加え、体重・運動時間を入力することで、 一般的な計算式にもとづく消費カロリーの目安を算出します。
ダイエットの管理、トレーニング記録、1日の消費量の把握など、 さまざまな用途で活用できます。
📘 このツールの使い方
- 体重（kg）を入力します。
- 筋トレ強度（METS）を選択します。
- トレーニング時間（分）を入力します。
- 「計算する」をタップすると消費カロリーの目安が表示されます。
一般的なMETS値を採用した簡易モデルのため、 実際の消費カロリーとは異なる場合があります。参考値として利用してください。
💡 筋トレの消費カロリーはどう決まる？
消費カロリーは、主に次の3つの要素から決まります。
- 運動強度（METS）
- 体重
- 運動時間
💡 運動強度（METS）とは？
METS（Metabolic Equivalent）は、活動の強さを表す指標です。 1METSは「安静時の消費エネルギー量」を示し、数値が大きいほど強度が高くなります。
- 3.0 METS：軽い筋トレ・自重トレーニング
- 4.5 METS：中程度の筋トレ（サーキット系）
- 6.0 METS：高負荷の筋トレ・ウェイトトレーニング
💡 このツールの計算式
消費カロリー（kcal）＝ METS × 体重（kg）× 時間（h）× 1.05
1.05 は簡易的な補正係数として使用しています。
💡 計算例：体重60kg・METS4.5・30分
- 時間：30分＝0.5時間
- 消費カロリー＝ 4.5 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 141.75 kcal
一般的な筋トレでは、100〜300kcal程度が目安になります。
❓ よくある質問（FAQ）
Q1. 計算結果はどれくらい正確ですか？
このツールはMETSを利用した簡易的な推定式を採用しています。 実際の消費カロリーは、フォーム・休憩時間・心拍数などで変動します。
Q2. 有酸素運動のカロリーとは違いますか？
有酸素運動はMETS値が高く、時間あたりの消費量が増える傾向があります。 筋トレは短時間でも強度が高い場合、瞬間的な消費量は大きくなることがあります。
Q3. 筋トレ後の「アフターバーン効果」は含まれていますか？
含まれていません。 計算されるのは「運動中のみ」のカロリーで、運動後の代謝上昇は考慮していません。
Q4. 種目ごとにMETSを細かく選びたいです。
現行バージョンでは「軽い・中程度・高強度」に分類したMETSを採用しています。 より細かい分類が必要であれば、将来的に追加することもできます。
Q5. 毎日のトレーニング記録として使えますか？
もちろん可能です。 体重が変わった場合は、入力内容もあわせて調整してください。